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◎遠程健康管理追蹤

BMI=體重（公斤）╱身高（公尺）*身高（公尺）隨時監測，及時調測量體重是了解自己身體是否步入危害最簡便的方式臺南市北區附近銀行新北市瑞芳區定存銀行推薦，定期測量也可以知道自己的身體是否急遽改變，若有異狀也可及早就診追蹤檢查。

◎中台科技大學護理科

3、桃園市龜山區投資外匯臺南市安平區外匯理財推薦維持體態，預防疾病：

八九腰圍，最適宜

◎嘉南藥理科臺南市善化區附近銀行技大學保健營養系

過大腰圍內臟資防囤積過多，引發代謝症候群容易產生心血管疾病。應將腰圍控制在男九十公分、女八十公分以內，避免將自己推入疾病危害境地。

正常體位，少負擔

4、活絡筋骨，釋放壓力

◎企業減重班策劃

◆學歷

◎中華民國糖尿病衛教學會衛教師

2、降低體脂，臺中市大肚區外匯推薦銀行增加肌肉：

黃宇靖檔案

◎現任彰化基督教醫院體重及糖尿病健康管理中心個案管理師

◎署立彰化醫院耳鼻喉科專科護臺中市潭子區銀行推薦理師

低頭滑手機、舉頭盯螢幕，是許多人目前的寫照。肩頸腰背無法伸展呈現高張力狀態，自然伴隨肌肉酸痛、偏頭痛的症狀就產生，只能依賴著藥物幫助緩解。

【適量運動】1、消耗熱量，控制體重：運動可消耗熱量，不過消耗的熱量有限，要控制體重還必須注意飲食的控制，若是運動後去吃點心或是喝飲料，對於體重控制反而是不良影響。

研究指出，適量的運動可維持理想體重，降低三酸甘油脂、低密度膽固醇等，預防心血管疾病發生，對於糖尿病患，適量的運動也有助於血糖的穩定，同時，適量的運動也可預防某些癌症的發生。

◎中山醫學大學營養研究所

◆經歷

◎高雄義大醫院感染科護理師

有一種人，雖然體重維持在理想範圍內，但是體脂肪卻高於理想值，即為所謂的『泡芙體型』，也是現代人常見的問題之一，要擺脫鬆垮的泡芙體型，最佳的辦法就是選擇肌耐力型運動，增加肌肉組織，自然就可降低體脂肪。

◎中國醫藥大學附設醫院健檢中心健康管理師

何不如全身舒展、反向伸展，緊繃的肌肉也可以獲得緩解，快走慢跑提升腦中腦啡濃度，壓迫在生活及工作下的人也可以得到適當的放鬆。

身體質量指數(BMI)18.5-24，為發生慢性病及癌症發生率臺南市學甲區外匯理財推薦較少的體位，過多過少都會造成身體的負擔，且勿愛美而激瘦，也不因過胖而放棄，盡力保持在正常體位下的身體，才有健康的生活。

◆專長

◎糖尿病衛教

◎體重管理及減重行程規劃

◎減重手術術後照護

【保持體重】

工商時報【黃宇靖（彰基醫院體重及糖尿病健康管理中心個案管理師）】